【跑步】菜鳥跑者課表 w04

第四週結束，本週只按照課表跑了兩次。

週二 (課表: 15 mins benchmark)

跑街 / 2.10 km / 15:33 / GARMIN 7'24".

週四 (課表: 4km long run)

跑街 / 4.30 km / 32:00 / GARMIN 7'27"

吃過幾次虧，今週終於穿對了衣服，找到適合攝氏7度的跑步裝束: 短袖跑步衣 + 長袖跑步衣 + 超薄風衣 + 手套。只要上身穿夠，又帶了手套，暫時覺得下身只穿一條平日跑步的legging也不覺冷，不過過一陣子再冷一點時，可能要再多添一兩層衣服也說不定。

跑悶了家門前的長街，週四就特意先走到半公里外才開始跑。因為是住宅 + 小學區，沒甚麼商店餐廳，平日我們很少往那邊走。今次過去一跑，才發現那邊有不少上坡下坡的部份!

跑完之後的第二天，膝蓋不至於痛，但就有點funny。加上週六跑步課又跑了不少上下坡，所以決定休息一天，本週最後一次的speed run就偷懶不跑，改了去長散步(5.5公里)。

上週末曾說希望可以開始去健身房做重訓或上 tabata，但最後半次都沒去到。呀。今週再努力試試看。

又，現在用的課表真的好奇怪。今週的LR才跑4公里，下週就跳到5.5公里，再過兩週甚至去到8.5公里，增加距離的速度好像蠻快的。記得之前讀過一本跑步書，當中有提及「安全」增加距離的方法是每週不多於10%。所以下週開始可能不再跟隨現在的課表，好好鞏固基礎，先鍛鍊身體，慢慢以安全的進度去增加距離及改善配速。