【跑步】菜鳥跑者課表 w03

第三週結束，不計跑步課零零碎碎跑了兩三公里，本週有按照課表跑了三次。

週三 (課表: 7 mins tempo)

跑步機 / 1.51 km / 09:40 / 9 kmh / GARMIN 6'24".

週五 (課表: 4 x 400m，2:00 rest)

跑步機 / 1.67 km / 10:16 / speed 12 kmh / rest varies / GARMIN 5'02"

週日 (課表: 2.5 km recovery run)

跑步機 / 2.71 km / 20:01 / 8 kmh / GARMIN 6'40"

NRC 這訓練課表好奇怪，頭幾週都跑好少，總距離很短，三次加起來才跑了八公里，所以經常有「跑不夠喉」的感覺，於是我常常多跑一點點。不知這樣會不會不好，或許我應該嘗試跑快一點。本週身體感覺蠻輕鬆的，完全沒試過第二天醒來手腳痛或肌肉發軟的情況。

紫色 Brooks Adrenaline GTS 16 終於算 break in (人家GTS第17代都剛推出了...)，可穿來跑步了，之前都只穿來快步行。這雙暫時只用在家裡的跑步機上，總覺得跑過街的鞋子在家裡穿好髒呢。

未來一週希望可以開始去兩三次健身房做重訓或上 tabata，並在家裡隔天做強化核心肌肉如squats 及 planks 的小練習。