【跑步】長跑入門課第四週

上兩週看到公園滿地落葉，秋意正濃，已讚歎不已。但今週去到Greenwich Park，看到行人道兩邊的樹，幾乎有七成變成黃色，才真正感受到深秋氣息。

早上九時半，氣溫只有五度，不過穿得夠，所以一點也不冷。跑了兩圈後，甚至熱得要脫掉那個薄薄的擋風頸環。

上週超大雨，班上10人全數出席。今週放晴，卻只有6人上課。或許天氣難得的好，大家寧願出去玩，於是不來上課了?

今堂的主要練習是跑4分鐘 x 6次，中途大約休息一分鐘左右。半小時下來，其實只跑了不到三公里，不快亦不多，但不知是之前一晚睡太少，還是晚餐飲了酒，今次覺得非常吃力。雖然上課時有咬緊下關跟隨大家的節奏，但回家後雙腿發軟，跟之前幾週下課後完全不覺累、隔天還能輕輕鬆鬆跟課表跑幾公里相差甚遠。

又，今次跑了一段有頗大的上下坡，我發現我不怕上坡辛苦，反而對下坡有種恐懼，除了因為我還沒掌握好下坡的跑姿，亦因為下坡時我會覺得膝蓋有壓力。教練說那是因為身體平日很少做這個動作，所以膝蓋週圍的肌肉不適應。她說她最初跑步時都有這情況，每次下坡都覺得膝蓋卡卡的，唯一的方法就是繼續練習，讓肌肉鍛鍊好。

未來一星期，打算只跑一次步，但希望可以做到兩次cross training或cycling。