【跑步】長跑入門課第一週

上週末到格林威治公園參加為期七週的長跑入門課。新手學跑，沒甚特別的好分享，就寫些無關重要的無聊小觀察吧:

- 參加者連我合共有10人，清一色是女的。高矮肥瘦，甚麼身型、甚麼人種也有。不過始終身處胖人像香港7-11便利店一樣「梗有一件係左近」的英國嘛，所以大部份人都是有點胖胖的吧。

- 不過說起身型，有一個有趣的大發現，那就是瘦女或肥妹都有很不同的型態 (好廢話啊... )，其中一名女生，在英國不算胖吧 (大約是UK10身型)，但她的手手腳腳還有腰間背部都是肉肉的。我知道我這樣說很奇怪，但我想我以前從前沒幻想過UK10的女生可以是肉肉的。當然UK10不算瘦女，但我沒想過 -- 因為我初中後就再也沒經歷過UK10這種身型嘛 -- 這size的人在活動時，手腳跟腰間明顯有幾團肉肉跟著擺動。後來跟她閒聊，她說起自己已有好多好多年沒做過運動，後來繞圈跑時她又有點跟不上，我想或許她就是那種傳說中那種吃很少很少的小鳥胃女子? 相反，班上另外有名女生，不高(大約是5呎或5呎1，比我還矮一點)，但整個是大塊頭的健碩模樣 (UK18身型)，身體都有頗為結實的肌肉，看她身上的裝備及跑姿，應該是有運動習慣的，繞圈跑時也一直在帶頭。有時候我真的很疑惑，究竟身型跟健康的關係有多正面呢? 究竟是小鳥胃還是大塊頭比較健康呢?

- 作為八掛仔，我有稍微留意別人的跑鞋。大約有七成人穿者跑鞋 (而不是一看就能其他運動設計的的 trainer鞋子)，七雙鞋子中，有兩雙Asics、一雙Saucony、一雙Mizuno (就是我囉)、一雙Addidas、一雙Nike、一雙Brookes，好全面的樣子啊。有大約七成人穿運動專用的衣物 (滑溜溜的快乾物料)，另外也有些人簡單的穿綿質Tee。

- 雖說是以零基礎人士為對象的入門課，但大約七成人都有跑過步的。開始訓練時，我們都以按時半跑半走路的方法繞圈 (其實是個三角型)，六個循環後稍微休息，又再重新開始，如是者繞了四次。雖然大家同步開始，但隨著時間，十人會因步速不同分成幾組，而且越到後來就越明顯了。平日完全沒跑過步或平日沒定期運動的人超慘，因為到第三四圈時，也有三四人被拋離，其中有一人甚至完全走不動，都要用走路的。

- 又，我很佩服那位走不動的同學，明明看到她真的很辛苦，但她還是面帶微笑，還說下星期想走女兒一起來，完全沒打算中途放棄的樣子，這態度真的很正面啊。記得我當初開始跑步時就是那樣子的。我覺得若體能不是特別好，又沒定期運動的習慣，就算以半跑半走的方法去練習，一開始也是不容易的。如果我當時就參加這入門課，第一課就被其他人遠遠拋離，或許我沒這種毅力繼續上課吧。

- 上課時用的半跑半走方法 (跑1分鐘，走30秒)，比我自己平日跑的要輕鬆，而且大夥跑的速度不算很快 (根據我的Garmin錶，大約是每公里7分鐘，即每小時8.6公里)，所以暫時壓力沒太大，隔天醒來時，手腳肌肉亦沒半點酸軟，不過以後應該會越跑越多又越跑越快的，希望自己的身體能跟上吧。

- 跑圈前，教練有談到跑姿及熱身。平日我只會快步行或做一點squat  / lunges 之類去熱身，但教練教了用小跳步 (hopping) 及提膝緩跑的動作，感覺蠻好的。

- 跑姿方面，教練有談到好幾點要注意的，我們甚至有靜下來特意聽聽其他經過的跑者的腳步聲。不過我覺得讓我最有得著的是，她說我們其實不必太擔心腳掌哪一個部份著地，因為只要身體其他部份做好 (腰挺、tuck in 尾龍骨、頭、臂等等)，那落地就自自然然不會錯了。聽來好順理成章，但我之前卻從來沒想到這點呢。

- 對了，這課程為期7星期，對象為零基礎人士，目標是七星期後能跑到5公里 (教練說絕大部份人在第七週都能在40-50分鐘內完成5公里，而且還有證書呢)。教練是注冊的跑步教練，全個課程學費是£49，我付的是drop-in價，每堂£8。