【跑步】長跑入門課第四週

上兩週看到公園滿地落葉，秋意正濃，已讚歎不已。但今週去到Greenwich Park，看到行人道兩邊的樹，幾乎有七成變成黃色，才真正感受到深秋氣息。

【跑步】菜鳥跑者課表 w04

第四週結束，本週只按照課表跑了兩次。

【跑步】長跑入門課第三週

大雨! 但既然我買了雨衣又交了學費又氹到某人開車接送，就準時上課去了。其他同學都有到齊，無人因為天雨而缺課。

幸好有那件跑步雨衣，所以沒淋濕身 (雖然有點焗身，裡面有層汗水啦)。本來有點擔心雨天跑步會滑倒，但無論是行人路還是草地都完全不滑喎。不過草地踩下去時濕漉漉的，水會滲入鞋裡，所以我大部份時間都跑行人路。

【跑步】菜鳥跑者課表 w03

第三週結束，不計跑步課零零碎碎跑了兩三公里，本週有按照課表跑了三次。

【跑步】長跑入門課第二週

本週氣溫降了不少，週六早上起床時只有兩度! 兩。度。呀。不是才十一月嗎?!

【買物】雨衣

昨天在 Decathlon 買了一件跑步雨褸及一件長袖跑步上衣。摸來像一般windbreaker風衣用的物料，不過生產商說能防水1小時以上。跟一般雨衣不同的是，這件腋下部份是像洗衣袋的網布，背後肩胛位跟上胸左右側都沒有縫密實，有助跑步時透氣通風。不過呢，我根本不會在下雨天外出跑步囉，始終天雨路滑，我這種冒失鬼自然不會冒險，所以這件買來是打算用在陰天散步或在近郊健行時穿的。

【跑步】長跑入門課第一週

上週末到格林威治公園參加為期七週的長跑入門課。新手學跑，沒甚特別的好分享，就寫些無關重要的無聊小觀察吧:

- 參加者連我合共有10人，清一色是女的。高矮肥瘦，甚麼身型、甚麼人種也有。不過始終身處胖人像香港7-11便利店一樣「梗有一件係左近」的英國嘛，所以大部份人都是有點胖胖的吧。

【跑步】三小圈

中午吃得有點多，下午除了慣常的牛奶咖啡，還喝了一小杯白酒。到傍晚肚子還是脹脹的，但想盡量保持隔天跑一點點的習慣，於是也意思意思的跑了三小圈，剛好1里 (1.6公里)。今次七點去跑，路上遇上不少回家的人，也有兩三人放狗，卻沒遇到其他人跑步，猜想他們都寧願跑大街吧。

【買物】跑步背心

我知我知，寫上勉勵字句的運動上衣的確是有點cheesy，但經常穿著正經八百的快乾Tee還真有點悶蛋呢，於是買了這件£6的。別擔心，背心我其實穿在外套下，哈哈，不怕凸顯肥肉嚇怕路人。另外還有一件黑色的寫著 "Don't wait for it. Work for it."都不錯，不過這件「我跑步因為我愛蛋糕」更有趣吧。:)

【跑步】Spotify 以及過勞

小病初癒後第一次跑步。沒開平日聽慣的Spotify離線清單，改為在線上搜尋適合跑步的歌曲。鍵入Running後才發現 Spotify 這個跑步功能，按照步速隨機選曲，中途用上下箭嘴輕易改變步速。

【跑步】Brooks Adrenaline GTS16

星期二那天到Canary Wharf 的 Runners Need買新跑鞋。

【跑步】6公里! 跑的!

前天跑的，今天補貼。

之前說過想改天試試一口氣跑，看能不能跑到5公里。前天就試試囉。剛開始跑時，我想自己大約只能撐到十分鐘。

七分鐘後，覺得有點累，好像不行了。但作為數字控的人，想著不如跑個「齊頭」的十分鐘吧，反正只有有一點累，呼吸還可以喎。

到了十分鐘，又覺得沒那麼累了。可能體內的腎上腺素因運動而上升，人也比較不累。那不如再跑一點，「齊頭」跑到十五分鐘?

但到了十五分鐘，眼看自己已經跑了超過三公里，又想，噓，不如試試跑夠五公里? 若能用跑的跑到五公里，就可以去參加週末的park run，也可以報名參加癌症基金會的5公里路粉紅跑啊。

跑到五公里，看看時間，居然還不夠30分鐘! 覺得自己還ok，可以再跑一點，於是就想，既然今個星期的課表是33分鐘，不如就跑夠33分鐘才停?

就是這樣，最後跑了 6.3 公里，算是超額完成。

不過事後冷靜下來，就立即後悔，覺得有點跑太多，因為我根本沒試過這樣由頭到尾的跑，中途完全沒有步行，所以運動量已比平日高，應該減少一點時間較好。膝蓋雖沒去到痛的地步，但就有點不自在，這是自幾年前到跑步店買了合適的跑鞋並改變跑姿後就沒出現過的情況。

下週的課表本來是由33分鐘增加至36分鐘的，而且每週跑4天。不過看來或許改一改，稍微減少跑步的次數或時間，嘗試以其他帶氧運動代替跑步去改善體能比較好。可能會去健身房上飛輪單車班，又或是自己在家裡做半小時Jillian Michaels 的 DVD。

(是啊，現在我都是想怎樣改善體能，減幾多磅這個倒不在意，因為我覺得先攪好體能，才有資格去做高強度、更有效消脂減肥的運動。誰不知道HIIT、Tabata 或 Circuits對減肥最好呢，但說真的，之前連5k也沒能力跑到，心肺功能根本不夠，去上Circuit只怕會喘著氣眼巴巴看著別人流汗嘛...)

後記: 原來健身房的飛輪班好熱門，要一早報名的，平日晚上跟週末的課都全爆了，只剩下週平日早上 7am 或 9:30am 的課。今個星期就做Jillian Michaels吧。

【跑步】久違的5公里

茲紀念久違的五公里再次出現!

對上一次跑/走出五公里，是去年夏天準備 Nike 10k 時。那時候好像最長有跑/走到七公里 -- 現在想來真的好離譜，在完全沒達陣過10k的情況下去參加10k -- 當初報名時有計劃過按課表應該能練到10k的，只不過中途受傷休息，不進則退的耽擱了進度。

最近我自訂課表練習，今週是跑/走33分鐘 -- 翻了有關跑步入門的書，還有網站，發現新手入門最有效的方法是看時間而不看速度及距離，而且每星期只能增加不多於10%。過去3星期都按這方法練習，今個星期剛好是跑/走33分鐘。今天用「跑5走2」的方式跑/走，合共完成了5.51公里。不過跑步機是比較容易的，遲些到街上跑，大概要打個七折。

雖然還沒能真正的一口氣用跑步的方式完成5公里 (翻查記錄，對上一次可以跑完5公里已是2012年的事!)，不過看著自己慢慢由「跑1走1」開始進展成「跑5走2」，且距離有所增加，也算是有進步啊。

下次會嘗試一口氣的跑，用較慢的速度去跑，看看能夠跑到多少。